２０２３年１２月２日（土）・３日（日）
シーサイドヨガ・ノルディックウォーキング・健康体操教室のレッスンを開催します。
【シーサイドヨガ】
シーサイドヨガ Ｋｉｅインストラクター
ヨガのポーズをとり心身ともにリラックスしていく大人と子供が一緒に参加できるクラスです。
気温が下がってまいりましたので室内でレッスンを行います。
お子様とココロと身体をリラックスしにきませんか？
初めての方でも簡単なポーズから始められます。ご参加者の経験に合わせてインストラクターが
レッスンの進行をしています。
都会の日常を忘れるあっという間の６０分を体験してみませんか。
【ノルディックウォーキング】
ノルディックウォーキング 黒木公美インストラクター・坂上加奈子インストラクター
◆１０：３０～１１：３０ 基本から学ぼうノルディックウォーキング 定員１０名
TOKYO２０２０カヌー競技が行われた競技場内でノルディックウォーキングの基本を教わる６０分レッスン。
全身の９０%の筋肉、特に美しい姿勢をつくる背中やお尻、腹筋を使い、心地良いスピードで歩くことを目指します。
【対 象】これから運動を始めようと思っている方、ノルディックウォーキングビギナー
【歩行距離】約１．５Km〜２㎞
【歩行時間】約３０分
【歩行エリア】海の森水上競技場内
【内 容】競技場内でノルディックウォーキングの基本を教わる６０分レッスン
・準備運動
・ポールの使い方
・歩行練習
・ノルディックウォーキング（約２km／３０分）
◆１３：３０～１５：３０ 第２回／１０㎞歩こうレベルアップノルディックウォーキング・全３回 定員１０名
３ヶ月で１０km歩けるカラダづくりを目指すレベルアップ１２０分レッスン。
通常は利用できないエレベーターを使って東京ゲートブリッジの歩道まで昇り、
海面６５mからの景色を満喫しながらテンポよく歩きます。
継続参加がおすすめです。
【対 象】・運動習慣がある方 ・NＤWリピーター
【コース】海の森水上競技場 → 東京ゲートブリッジ → 若洲海浜公園（往復）
【歩行スピード】５km/１時間
【歩行距離】１１月：６km/約９０分、１２月：８km/約１００分、１月：１０km/約１５０分
【歩行時間】約１００分
【歩行エリア】海の森水上競技場→ゲートブリッジ→若洲海浜公園 この往復コース
【内 容】東京ゲートブリッジをお散歩する１２０分レッスン
・準備運動
・フォームレッスン
・ノルディックウォーキング（歩行スピード５km/１時間）
１２月～３月のノルディックウォーキング予定 ※予定は変更になる場合がございます。
| 日程 | 担当インストラクター | レッスン内容 |
| １２月２日（土） | 坂上加奈子IR | 基本から学ぶNDW
第２回／１０㎞歩こうレベルアップNDW |
| １２月３日（日） | 黒木公美IR | 基本から学ぶNDW
第２回／１０㎞歩こうレベルアップNDW |
| １月２０日（土） | 坂上加奈子IR | 基本クラスなし
第３回／１０㎞歩こうレベルアップNDW |
| １月２１日（日） | 黒木公美IR | 基本クラスなし
第３回／１０㎞歩こうレベルアップNDW |
| ２月１７日（土） | 坂上加奈子IR | 未定 |
| ２月１８日（日） | 黒木公美IR | 未定 |
| ３月２０日（水・祝） | 坂上加奈子IR・黒木公美IR コラボレッスン予定 |
未定 |
◆１０kチャレンジの詳細はこちら
海の森水上競技場〜夢の島マリーナ １０kmノルディックウォーキング 定員１０名
いよいよ１０kmチャレンジ！
海とディズニーランドを眺めながら、真っ直ぐ続く遊歩道をグングン気持ち良く歩きましょう♪
全身の９０％を使うノルディックウォーキング。末端まで血流がめぐって、ポカポカになりますよ。
寒い冬こそアクティブに歩きましょう！
◯ 日時：１/２０（土）・１/２１（日）１０：３０〜１３：３０
◯ 集合：海の森水上競技場 解散：新木場駅
【健康体操教室】
GRIDを使って全身の筋膜リリースを行い、スポーツによって固くなった筋肉をほぐしていくクラス。
【レッスン詳細・ご予約案内】 予約開始は１１月１１日（土）９：００～
| １２/２（土） | 定員／年齢制限 | レッスン予約画面 |
| シーサイドヨガ Ｋｉｅ ＩＲ |
各回 ２０組／年齢制限なし
※大人１名に対し子供２名まで |
１０：３０～１１：３０ シーサイドヨガ １２：３０～１３：３０ シーサイドヨガ |
| ノルディック ウォーキング 坂上 ＩＲ |
各回 １０名／年齢制限なし
２～６㎞一人で歩ける方 |
１０：３０～１１：３０ 基本から学ぼうノルディックウォーキング １３：３０～１５：３０ １０㎞歩こうレベルアップノルディックウォーキング |
| 健康体操教室 山﨑 IR |
定員／年齢制限 なし | １１：４０～１２：１０ 健康体操教室 １３：４０～１４：１０ 健康体操教室 １５：４０～１６：１０ 健康体操教室 |
| １２/３（日） | 定員／年齢制限 | レッスン予約画面 |
| ノルディック ウォーキング 黒木 ＩＲ |
各回 １０名／年齢制限なし
２～６㎞一人で歩ける方 |
１０：３０～１１：３０ 基本から学ぼうノルディックウォーキング １３：３０～１５：３０ １０㎞歩こうレベルアップノルディックウォーキング |
| 健康体操教室 山﨑 IR |
定員／年齢制限 なし | １１：４０～１２：１０ 健康体操教室 １５：４０～１６：１０ 健康体操教室 |
金額
基本から学ぼうノルディックウォーキング ５００円（税込）／１名 ご自身のポールでご参加できます。
１０㎞歩こうレベルアップノルディックウォーキング １，０００円（税込）／１名 ご自身のポールでご参加できます。
ポールをレンタル代 １，０００円（税込）
シーサイドヨガ ５００円（税込）／１名 子供無料
健康体操教室 無料
※レベルアップNDWクラスの参加料金は下記金額を予定しております。
１２月：１，０００円（税込）／１名
１月 ：１，５００円（税込）／１名
注意事項
・ノルディックウォーク料金はポールレンタル代が含まれておりません。
・ノルディックポールをレンタルされる方はレンタル料１，０００円（税込）がかかります。
・運動しやすい服装・運動靴、お飲み物をご用意ください。
・シーサイドヨガは大人１名に対し子供２名まで。子供２名以上の場合は要相談ください。
・シーサイドヨガは室内でレッスンを行います。
・ノルディックウォークは小雨決行。
・ノルディックウォークはお天気によって雨具（リュックまで覆えるポンチョがおすすめです）
・お飲み物を入れるポーチ※ポールを持って歩くので両手が空くように。（リュック/斜めがけバック/ウェストポーチ）
・手袋（防寒・日焼け止め対策） ・紫外線対策のできるもの
・怪我防止のためトレッキング用ポールでのご参加はできません。予めご了承ください。
・お車でお越しの場合は駐車場料金が５００円（税込）／１日となります。
・駐車料金は海の森水上競技場管理事務所にてお支払いください。
・飲酒・酒気帯び、体調不良の方、妊娠中の方のご参加もお断りさせて頂きます。
・貴重品は施設内のロッカーに預けてください。
・荒天予報の場合は前日１５時にホームページにて中止の発表を行います。
アクセス
・りんかい線国際展示場駅バスターミナルより無料シャトルバスの運行がございます。
・お車でお越しの場合は駐車場料金が５００円（税込）／１日かかります。
・都営バス波０１「東京テレポート駅前」から乗車。「環境局中坊合同庁舎前」下車徒歩約２０分
シャトルバス時刻表はこちら ⇒ 2023 時刻表R5